Witam przetlumaczył by mi ktos dokładnie ten trening z gory dzieki best shoulder exercises… Lateral raises: Using dumbbells or kettle bells raise the weight up to your side. Palm facing down at all times. [...]
[...] chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł cleanbuterol i T3 z [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]
jestem na redukcji i ostatnio musialem zmienic moj trening ze wzgledu na wieksza ilosc zajec i moje upodobania. teraz wyglada tak: pon sr pt: 30 min aerobow nadczczo, trening silowy i 20 min aerobow po wt sob: hiit popoludniu czw: hiit nadczczo ndz: wolna czy to jest ok?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]
Witam... mam pytanie JAK ROZŁOŻYC taki trening 3 dniowy (zakladając że chce trenowac wlasnie 3 razy w tyg + po kazdym lekkie aero): A). klatka + przód/bok barków + biceps B). plecy + tył barków + triceps C). nogi + łydki (łydka i brzuch na zmiane co drugi trening) chodzi mi o to jaka powinnabyc kolejność tych a,b,c ...
[...] zrzucić parę kilo i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cwiczę od paru miesięcy, ale bez większych efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia: pon - wspinaczka wt - t. siłowy, aerobowy śr - wolne czw - tenis ziemny, t. siłowy, aerobowy pt - wolne sob - t. silowy, aerobowy ndz - [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 6. DIETA: wcześniej -300 kcal teraz -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaaaawno ok 15 lat temu i bez wiedzy omnad i meta 8. TRENING: od poczatku roku HST 2 razy, teraz [...]
[...] :/ zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" no ale lepiej chyba nie miec zakwasow niz je miec no nie ? no i jak mam te zakwasy to ciezko mi sie robi trening we wtorek. Boje sie ze nie mam odpowiedniego czasu regeneracji. Planuje zmienic ten plan na 3x na tyg. roznicy prawie wogole nie bedzie ALE bede miał jeden dzien [...]
Witam Czemu ćwicząc rano na siłowni odczuwam zawroty głowy, jest mi słabo? Zaraz po wstaniu jem owsiankę + jakieś białko po czym czekam godzinę i idę na trening. Wstaję gdzieś tak o 6 a na trening idę zwykle o 7:30. Dodam jeszcze, że w godzinach popołudniowych wszystko jest ok i nie mam żadnych problemów tylko z rana.
[...] dwa tygodnie, organizm bowiem wydaje się dostosowywać do uzupełnianych ilości, a taki schemat zmniejsza efekt. Ponadto należy przyjmować L-karnitynę na 3-6 godzin przed treningiem, aby dopasować czas, kiedy jej poziom we krwi jest maksymalny, z czasem, kiedy następuje zwiększenie spalania tłuszczu..." Czy jest to prawda prosze o [...]
[...] kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to trening techniczny na sporty walki takie aeroby II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 [...]
Witam, potrzebuję dobrej porady. Zastosowałem ostatnio cykl kreatynowy, skupiłem się na diecie i uzyskałem bardzo dobre wyniki. Potrzebuje teraz trening aby utrzymac masę mięśniową ale się wyrzeźbić i to tak konkretnie. Cały czas zastanawiam się na tym crossfitem. A może robić normalny trening na masę + aeroby?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to [...]
witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening na poprawe sprawnosci dynamicznej (mam zamiar zaczac biegac + rozciąganie )cwicze na silowni 4razy w tygodniu (pon wt czw pt) chcem ogolnie poprawic gibkosc, szybkosc: ). Jeszcze poprzeglodam na forum moze znajde podobny trening. z gory thx
Witam Trening koncze o 21 i po tym biore ostatnia dawke 5 kapsulek Mega Capsow na regeneracje. Czy moge do tego dolaczyc Odzywke bialkowa Nitro-Tech hardcore i plv mutant mass? Jezeli nie bardzo to doradzcie jak to dawkowac na ostani posilek przed snem. Trening koncze o 21 a chodze spac o 23 pozdrawaim.
[...] w domu i żywię się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne. Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki jak urozmaicić trening co jest złe, czego się wystrzegać, do czego przywiązywać większą wagę. Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] w pracy nad uzyskaniem wymarzonej sylwetki, którą chciałabym uzyskać w przyszłości. Od czegoś trzeba przecież zacząć, a ja jestem gotowa na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi... tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do rzeczy: Chciałabym rozbudować mięśnie. Z racji tego, że [...]
WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
